বাজেটে হোম ওয়ার্কআউট সেটআপ — ৫,০০০ টাকার মধ্যে জিম
জিমের মাসিক ফি ২,০০০-৪,০০০ টাকা, যাতায়াতের সময় ৩০-৬০ মিনিট। এর চেয়ে বাসায় বেসিক সেটআপ করে নিলে দীর্ঘমেয়াদে অনেক লাভ। Bird's Eye Shop-এ মাত্র ৫,০০০ টাকার মধ্যে সম্পূর্ণ হোম জিম শুরু করতে পারেন।
১. যোগ ম্যাট (৳৫০০-৮০০)
৬mm থিকনেসের অ্যান্টি-স্লিপ ম্যাট বাধ্যতামূলক। মেঝেতে সরাসরি ব্যায়াম হাঁটু ও কনুইয়ের ক্ষতি করে।
২. ডাম্বেল সেট (৳১,২০০-১,৮০০)
শুরুতে ২-৫ কেজির অ্যাডজাস্টেবল ডাম্বেল যথেষ্ট। রাবার-কোটেড হলে মেঝেতে দাগ পড়ে না।
৩. রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড (৳৩০০-৬০০)
মাত্র ৩০০ গ্রাম ওজনের ব্যান্ড দিয়ে ১০০+ এক্সারসাইজ সম্ভব। ট্রাভেলের জন্য পারফেক্ট।
৪. স্মার্টওয়াচ (৳২,০০০-৩,০০০)
হার্ট রেট ও ক্যালরি ট্র্যাকিং ছাড়া ওয়ার্কআউট প্রগ্রেস মাপা কঠিন। Colmi V73 AMOLED এই বাজেটে সেরা।
৫. USB ফ্যান
ঘামে ভিজে ওয়ার্কআউট থামাতে চাইবেন না। USB Neck Fan হ্যান্ডস-ফ্রি বাতাস দেয়।
৬. প্রোটিন-সমৃদ্ধ ডায়েট
ওয়ার্কআউটের পাশাপাশি ঠিকমতো খাওয়া দরকার। ডিম, দুধ, ছোলা, বাদাম — গ্রোসারি সেকশনে পাবেন।
৭. ওয়ার্কআউট রুটিন
- সোম/বুধ/শুক্র — স্ট্রেংথ (ডাম্বেল)
- মঙ্গল/বৃহস্পতি — কার্ডিও (স্কিপিং/জাম্পিং জ্যাক)
- শনি — ফুল বডি ম্যাট ওয়ার্ক
- রবি — বিশ্রাম
Bird's Eye Shop-এর ফিটনেস কম্বো
Bird's Eye Shop-এ যোগ ম্যাট + ডাম্বেল + ব্যান্ড একসাথে কিনলে ২৫% পর্যন্ত ছাড়। ফ্রি ডেলিভারি ৳৫,০০০+ অর্ডারে।
FAQ
কতদিনে ফলাফল পাবো?
নিয়মিত ৩০ মিনিট, সপ্তাহে ৫ দিন — ৬-৮ সপ্তাহে দৃশ্যমান পরিবর্তন আসে।
জিম মেম্বারশিপ ছাড়া কি মাসল বাড়বে?
হ্যাঁ, প্রোগ্রেসিভ ওভারলোড প্রিন্সিপল ফলো করলে বাসায়ও মাসল বাড়ানো সম্ভব।
ফিট জীবন শুরু করুন আজই — Bird's Eye Shop এ ফিটনেস প্রোডাক্ট দেখুন।
